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睡眠は何をするにも大切😁

あなたは、しっかり眠れていますか？

効率的に行動する為にも必要な睡眠をしっかり確保しよう👍

6時間睡眠の人ほど｢体調不良に陥る」納得理由

現在の平均睡眠時間は３時間。
夜勤があった頃は月10日は全く寝ない。
平均睡眠時間は５時間だった。
命縮む💧

負の連鎖でよ

睡眠が６時間だけなら、パフォーマンスは「酔っ払い状態」です。

６時間睡眠を１４日間続けると、４８時間徹夜したのと同程度の認知機能になります😲‼

これは日本人の生産性が低い理由ですね。
（寝れない私含めて）

対策案
✨1週間限定、睡眠時間1時間アップチャレンジ✨

睡眠不足の人は、本来持つ自分の能力の1〜2割も低い能力で、毎日仕事をしていることがわかっている

僕はショートスリーパーとかいう脳科学的にはえりえないらしく、そういう人集めするヒトは嘘よね。笑

全く同じ仕事、生活をしていても6時間睡眠でバリバリこなせる日もあれば、9時間睡眠でもまだ寝たい日がある。人間にはサーカディアンリズムと別に季節性のものが存在すると思う。メンタルは特にそう。環境は変わらずとも5月病は出る場合がある。

🇯🇵に合わせて深夜に働いているので最近何気に凝っている「睡眠」のお話。私は睡眠調整してるから大丈夫🧘🏻‍♀️。でも今日寝ぼけて靴下🧦右左反対に履いてたけど🙄

⚠️睡眠不足は日本酒を1〜2合飲んだときの「酔っぱらい状態」と同じくらい低いパフォーマンスで日々仕事をしている

10年以上往復３時間はかけて都内に出勤してると7時間睡眠なんてムリ😆🍀
私は今迄１度も遅刻したことなくて
これからも7時には家を出るから23時に寝るなんて絶対ムリ😱💦

🔵

6時間睡眠に慣れてて、早く寝ても早く起きるだけという笑

たしかに
大幅な睡眠不足ではないけれどパフォーマンスが上がらない日々が続く時はこれぐらいの睡眠時間だったりする💧(理想は7～8時間寝たい)

寝るって大切。

途中で目が覚めてしまって、ノンストップで6時間も寝れない私はどうすれば😭

個人差が大きいのでは。私かつては6時間睡眠で絶好調だったが、在宅→通勤減→睡眠増になったらイマイチ不調。

言われてみればそうだな

『6h睡眠は日本酒を1〜2合飲んだときの「酔っぱらい状態」での認知機能に相当』ということは、しっかり寝れば酒飲みながら仕事してもそこそこのパフォーマンス出せるということか、ふむ。

よく寝てスッキリしていると、気持ちも前向きだし頭も冴えるように感じるから、睡眠は（人によるけど）十分にとるほうが良いんだろうね。

写真…矢野さん…？

睡眠時間6時間で起きてしまうのはどうすりゃいいのかなぁ…

■6時間睡眠
・14日間継続➡️2日徹夜
・10日間継続➡️1日徹夜

✅日本酒1〜2合飲んだ時の「酔っ払い状態」

学生も睡眠時間削って勉強するのだけは絶対にダメ！！！！睡眠大事😪😪

たまたま見つけたw
6時間って長くない…？？

「四当五落」と言われ、睡眠時間を削ってまでする受験勉強はナンセンスだった説
ショートスリーパーの例は置いといて、ロングスリーパーがゴリゴリに削られたら、パフォーマンス低下どころじゃない🤔

ちょっと早めに12時〜朝は6時ギリギリまで寝ても足りないってどういうこと…1日24時間ではこれ以上無理でしょ…

0時寝6時起きのスケジュールで集中力散漫になってた学生時代に知りたかった

寝たくても寝れないんですよね。
眠りってそもそもコントロール出来ないのが普通でしょう。

これ！自分のことだなφ(ﾟДﾟ )ﾌﾑﾌﾑ…
いつもより1時間早く実践してみよっと！ていうか…5時間も寝てないけど🤔( ๑"・・)ﾔﾊﾞｲ...

24時間酔っ払い状態ってことになるなァ

6時間睡眠は毎日徹夜明けの状態で仕事しているのと同じなのか…。ワイも5～6時間睡眠だけど毎日調子悪いわｗ

本当に実感してるわ…8時間は寝たいです

むむむ

俺がこの記事見て思うのは、「痩せている人は体重を増やしましょう」これだけ。
やっぱり20代は勢いで仕事を片そうとするからなかなか体重が増えないんだけど、30代になれば、体重を増やすのは実は悪いように見えて良い事なんじゃないかと思うんだよね。

人により6時間で十分だったり7時間でも足りないとか個人差が大きいと思う、好きなだけ寝ればいいんだよ

最適な睡眠時間なんて、個々人で違う気がしますけどね。
むしろ、人類全て、例外なく8時間が適切なんだ、なんて信じ難い。

日中にどんな動きをどの程度やっているのか、どんな場所で過ごしていて、そこの気温や気圧、...

この記事、なるほど！と思いました。備忘録としてあげておきます。

私…かなりヤバいかも💦

睡眠時間だけは優先的に確保しております。忙しい仕事してるわけでもないので（笑）

新生児の時は6時間も寝られない。

夫婦で協力してお互いの睡眠時間を確保しないとホントに辛い。

私は5時間寝たらいい方なんだけどもさ、、、。もっとやばいやん。

日本人のほとんどこれなのではと…
Karoshi Japan…

まじか！寝るしかねぇ！！

6時間睡眠は泥酔状態で仕事してるのと同じとか、、、7時間寝よう！

これは恐ろしいね 私のように９時間寝てれば頭スッキリなのに 睡眠時間が5時間だと酔っぱらい状態の頭の回転率になってしまうんだ😱💦

6時間寝れるなんて羨ましいのに。

ん？6時間が短いような話し方だな？

そしたら俺なんか年中ほぼ夜勤だから毎日が酔っ払いデーだわw

睡眠時間が少なければすごいという風潮。
それもなくしていきたい。
みんな・・・しっかり寝ようぜ‼️

TRPGプレイヤー各位へ

去年から体調がやたらいい日があるのはこれなのかも知れない

中途覚醒含めてようやく6時間(寝られればいいほう)、という日々が20年くらい続いているということは、ほぼ泥酔状態で仕事してるってこと？私……😮

僕の場合、5時間ぐらいなんだけども・・・あと２時間ぐらい寝たら別人になれるか？→

一喜一憂してしまうね⛷

ついつい忙しくて「睡眠不足」に陥りがちな日本のビジネスパーソン。しかし、「睡眠時間を削って働く」よりも「睡眠不足を1時間増やす」ほうが、仕事の効率が上がるという科学的事実をご存知でしょうか？ あなたの人生を上向きにする「正しい睡眠の取り方」とは？

労働時間を減らさないと

無理があろうかと

思います

薄々わかってはいたけど、
平日5-6時間睡眠のワイ涙目…

ついつい夜更かししちゃうよね…
とりあえず7時間睡眠+昼寝やってみるか😇

６時間も睡眠とれるほど余裕ないよなー。と思って読んでたら「６時間じゃ足りないよ」って話か。

これにスマホ依存が加わったら、かなりヤバイかな。

これ夕霧…お酒飲みながら仕事してる勢やw 多分平均４時間弱だw

6時間じゃ足りないのか…🤔

ここ3ヶ月位ほぼ6時間だけど、さすがにそこまでの影響は感じないけど

今日から実践してみよう。
改善したら儲け物やけど(´・ω・`)

ゲームやら遊びの時間を削ってまで仕事の効率上げようとは思わないな

6時間寝れば十分だと思ってたわ

個人差は多少あると思いますが、6時間ぐらいが丁度良いと感じています。

なるほど。呑んでても呑んでなくっても結局つねに呑んでる状態ってことか。なんなんだ。

起きていられなくなった。寝ていられなくなった。
ただそれだけ。

最近毎日8時間寝てるんだけどだんだん寝るの嫌になってきた 早朝目が覚める

デバフかかってるっていうんなら考えないとなあ。ソシャゲと違って－2段階までとかじゃなさそうだし。

6時間どころか基本3時間睡眠じゃ精神不安定になるわけだよ😓

ほんとそれ。せめてお昼休憩まともに取りたい。

よし！
みんな寝よう！
俺と一緒に←

人生の3分の1は睡眠です！
村上布団！
今日から1日8時間目標！

睡眠不足でパフォーマンス落ちるのは経験済なのでなるべく寝るようにはしてます>>

年のせいで５時間くらいで目が覚めるのはどうしたらいいですか(´･ω･`)

そもそも寝られない自分はどうすればいいのかな～病院行きか？

コロナ禍の今ならともかくプライベート全てを睡眠に費やせば可能だな。

病んだとき、確かに6時間睡眠だった

これ今の俺かも。原因は睡眠だけじゃないだろうけど去年危うく熱中症になりかけたし。気を付けてみよう。〜

平日は6時間強寝てます。
週末にかなり寝溜めするのは睡眠時間足りてないのかな？
早めに寝よう🤔

とは言え毎日残業残業で6時間以上寝るとなると家帰って飯食って風呂入って寝るだけになるんだが？この記事書いてる人はよっぽどホワイト企業で働いてるんだろうな

🌸精神科医の樺沢先生の記事🌸

睡眠時間が短いと脳のパフォーマンスが著しく低下するらしいですよ！
日中しっかり活動するには、十分な睡眠時間を確保しないといけない。

また、1日20〜30分の仮眠をするとアルツハイマー病の発症リスクを1/5に下げるとのこと🤔

6時間かも😢

え、8時間睡眠が良いって言いたそうだけどグラフだとそれでもパフォーマンス下がってるじゃん。
初日のパフォーマンスはどうやって発揮したのだろう…？

パフォーマンスとか情緒が不安定な人は寝てない人に多いかなと感じてた。改めてしっかり睡眠時間取ろうと思いました。みんなよく寝ましょう。

ここ最近すっと6時間以下。。。

え、ボクは8時間だと逆に寝過ぎでしんどいけど。6時間くらいがスキッと目が覚めてベストな感じだけどね。

自称ショートスリーパーを辞めて、昨年後半から意図的に8時間睡眠を試してみました。

結果的にパフォーマンスが上がり、ショートスリーパーじゃなかった自分に気付いたというオチ。

最近は夜10:00には寝る生活にしています。

ｷﾞｸｩｯ・・・。

>「睡眠時間を削って働く」よりも「睡眠時間を1時間増やす」ほうが、圧倒的にパフォーマンスが上がるということが、科学的にも証明されている
国と全ての企業に言ってくれよ俺らではどうしようもない

良い記事。もっと寝よう。

理屈はわかるけどこれができたら苦労しないのです…働いてるオタクには1日30時間は必要…

だからお前ら早よ寝ろっ！😪💤💤

マジかよ！

6時間睡眠を14日間続けると48時間徹夜したのと同程度の認知機能になります。別の研究では、6時間睡眠を10日間続けただけで、24時間徹夜したのと同程度の認知機能になる

子供を寝かしつつ、一緒に寝てしまうと確かに調子が良い

●6時間睡眠を14日間続けると、48時間徹夜したのと同程度の認知機能になる。
●これは、日本酒を1〜2合飲んだときの「酔っぱらい状態」での認知機能に相当。
●あなたの不調は「ただの睡眠不足」かもしれない。

あー、もう寝たい。。。。

な、なるほど！では睡眠が短い人はどうすればええねん

6時間睡眠を14日間続けると2徹と同じくらいの脳機能になるそうです
筆者の方の提案は毎日の余暇の時間を1時間削って睡眠にあてることなんですが、そんなんなら2/14徹夜を受けいれるよね

睡眠、超大事

これに近いかもしれない… →

毎日4時間ですが😂
どうしたら7時間も寝れるのさ😂

睡眠を削ると集中力、注意力、判断力、実行機能、即時記憶、作業記憶、数量的能力、数学能力、論理的推論能力、気分、感情、殆どの脳機能低下。

なるほど。

『