もうねよーっと

睡眠はとても大切です。睡眠不足では良いビジネスができません。眠りは脳と躰のリセット＆チャージタイムなのです☺️
短いお昼寝も効果的です✌️

なんとか7時間は睡眠時間夜に取りたい罠
しかしながら、夜の10時に寝る必要が出てくるんだよなこれ

おはようございます☀

昨日に続き睡眠について🌼
6時間睡眠を14日続けると、48時間徹夜したのと同じパフォーマンスになるみたいです😱まずは1週間だけでも1時間長く睡眠時間を取れるようにしようとのこと🤔
来週は7時間睡眠を目指そうかなと思います✊

今日も良い一日を🌷

マジかよ…

トータルってことは分眠？
分眠は睡眠導入の分差し引いて計算しない？

ちなみに6時間睡眠を10日以上続けてる人は24時間徹夜をした人、あるいはよっぱらい状態と同じ判断能力に！？
(その数値が真偽はさておいて)
判断能力はたしかに落ちるし、たまにはしっかり寝ないと！

「正しい仮眠」を取るための5つのルール
①30分以下20〜30分が効果的
②眠る前にカフェイン摂取☕
③できれば身体を横に
④15時までに終了
⑤30分で食事、30分仮眠

よく眠りましょう〜zzZ
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6時間も睡眠してる社会人なんておるんか？一日３時間睡眠で常時アルコール入ってる状態のワイの本来のスペックはえげつないことになるんだが？

ミスをしないためにも睡眠は大切です！

この10年、思い当たることがありすぎてツライ😂😂
寝るようにしよう😊

いいねから来ました(笑)
ちょっと前に話題になった記事です。
ご参考にどうぞ。

わたし、つまりは常に酔っ払い？

この記事

4時間しか寝られない私は何十ヶ月徹夜してんだろうな←

睡眠時間短くね？

８時間寝るのってなかなか難しい
１日の３分の１寝る訳だし
30年続けたら10年寝てた事になるな

わ！6時間。ずーっと毎日6時間だ！

仮眠の取り方、
休み時間の使い方まで解説しててものすごく親切！笑

そもそも毎日6時間も寝てないぞ…(´･ω･`;)

マジカヨ…
認知機能の低下とかって
五時間しか寝てない俺ってば
認知症まっしぐらって事？

10キロの足枷って表現が出てくるんだけど、自分はやっぱり睡眠障害というか睡眠は足りていないんだと思った

おおおおはようごじゃます！☀
寝ているのに徹夜したような脳の回転になっているとは･･･！

六時間じゃ寝足りないダルさを感じるのはコレかもなぁ

ほうほう。😱

ふえ〜〜〜

毎日8時間くらい寝るようにして、マジで精神が安定するようになったおいらです。

6時間睡眠を10日間で24時間徹夜と同じ認知機能になる、＋１時間睡眠を確保せよという記事

私は夜中に目が覚めるケースだった
枕が原因で、猫背の人は肩が浮いて睡眠中に負担があるらしい

カラダファクトリーで「寝ながら骨格サポートまくらEX」買ったらマジで熟睡できた

私どんなにがんばっても6時間睡眠😱

昼寝程は言わないけど限定的に寝る事はあるけど＋1時間睡眠までほ程遠い

ワイほんとここ2か月くらい急激に色々ガタが来てて。特に記憶面がヤバい。半年前くらいに朝1時間起きるの早めたけど、寝る時間はなかなか変えられなくて💦1時間睡眠不足が続いてる。早く寝るのを強く意識してみよう…

バラバラなんだよなー
平均は7時間くらいだとはおもふ

たまに半日寝る…

友人と話してた話題。
私は昼夜逆転生活をしているので、アプリで時間をはかって八時間確保に努めている。

通勤時間が無くなったので、この1年間は睡眠時間を確保できるようになったと思う。昼寝の時間も今は調整済みw

ﾄﾞｿﾞｰ( ｡･∀･｡)っ←睡眠不足と勝手に決めつける奴w

思い当たる節がある。1週間試してみようと思う。

ほえ〜

一日7時間寝るなら12時にお布団IN…週に一回10時間睡眠を取るとしたらその日は9時に寝る…うーんまず今週だけやってみるかにゃ～？

まてまてーい
睡眠障害で連続4時間以上眠れるなんて稀な我々はどうなるんよ？（まぁ確かに健康体とは言えないけれども）

6時間睡眠を続けると｢体調不良に陥る｣ | 健康 オンライン

では一時間余計に寝ようかと試してみたら、目覚まし仕掛けた時間よりも前のいつもの時間くらいで目が覚めた汗

仮眠とか、睡眠時間をコントロールできるようになりたいね🤔

6時間寝たら目が覚めてしまうんですが…
ということは俺は毎日酔っぱらい状態なんか
酒代が浮いていいかも😂

ショートスリーパーっていいな
次第に慣らしていけば眠る時間短くていいかな
グリシン飲んで熟睡すればいいのかな
体力足りないのかな

と思っていても、睡眠負債の前借が2徹・酩酊状態と同レベルだったら寝るしかなかった
ただ1日は24時間しかないからなあ…

あぁやべぇなぁ、って思いながら
だって3時間くらいで起きちゃうんだもん！！！！
と言い訳をかましていくスタイル

元々睡眠時間を取らないと駄目（最低7時間以上）な人間だったのに、年齢もあってか最近は睡眠時間が6時間どころかかなり短め。昼寝してみようかな。^^;

6時間睡眠じゃ足りてないってのはそうかもなーって思うんだけど、グラフを見ると8時間睡眠でもパフォーマンスが落ちているんで、このグラフが正しいとしたら長生きすればするほど人間のパフォーマンスが落ちるってことになってしまうんだがｗ

寝るのも投資。
生産性あがるし、何よりも睡魔と戦わなくて良いので、自分がつらくない。

これをGoogleにサジェストされる私……
いやでもダイエットのためにも毎日もうちょい寝よ…

ほぉー
睡眠はやっぱ大事やな
まあこのねおは
仮眠じゃなくて過眠ということを
カミングアウトするんですけどね❤️🦥

短時間の仮眠は効果あるけど、あくまでも一時しのぎでしかないからね。普通の人間であれば睡眠時間を削ってもどこかにツケはくる。まあ睡眠を軽視せざる得ない環境が当たり前になり過ぎてるんだよ。

“1日30分以下の仮眠が、アルツハイマー病の発症リスクを5分の1にするという研究があります。しかし、1時間以上の仮眠は、アルツハイマー病のリスクを2倍に増加させます。”

“睡眠時間6時間以下の人は、集中力、注意力、判断力、記憶力など著しい脳機能の低下／「徹夜明け」と同程度の認知機能、作業能力しかない／「そんなわけはない」と思うかも▶

どうやったらそんなに眠り続けられるのですか？睡眠薬でも飲んでるんですか？

出産直後に3時間ごと起こされたときは、本当に日本語すら怪しく知能最低になった記憶

1.5の倍数で寝ればいいんだよって熱弁する人いるけど
うっせーわたしにとっては8時間がベストなんだよって力説したい

私は4〜5時間しか寝てないのでどうにか読みたい。
(via

やっぱ8時間睡眠守りたいよな

日本だと睡眠時間「5時間くらい」なら「普通の範疇」て認識。でも日本人は主要国の中で１番睡眠時間短い。更に年齢別で40代がワースト。つまり日本人40代は世界No.1短時間睡眠族。不安増悪や抑鬱状態で眠れない→睡眠障害。長期の睡眠障害と認知症有病率の高さは関係あると思う

4時間の自分はどうすれば？ うちの部署はリタイヤすると大方半年ぐらいで亡くなるなあ確かに。コンサル仕事で提出するテキスト終わって、締め切り１日早いけど送信完了。もう寝ます。てか、４日前の全体会議（ノーリモート）出席者からアレ出たとか心配しかないのだが（汗）

「6時間もたっぷり寝る人は逆に危ない」みたいなおもしろ記事かと思って読んでみたら「6時間という短時間しか寝ない人はやばい」という当然の内容だった
社会人になってから6時間も寝れた日無いと思うんだ

先月から8時間睡眠を意識して過ごしています。
すると、確実に仕事のミスは減りました。
勉強や仕事のミスを無くすには睡眠時間が大事だと再確認した記事でした。

酔っ払い状態です(苦笑)、まずは1週間続けて毎日1時間増やすことから。

やっぱり6時間じゃ足りないんだねぇ～(・.・;)

つまり焦げても仮眠出来ればokてことね！

在宅ワークの特権を生かして余裕があるときは20分程度の仮眠とるようにしてます(昼食後とか)。頭がスッキリして午後からの業務も捗ります。

あー 自分も出向してから平日6時間睡眠になってて、ずっと気力減退とか憂うつ感とかそんな状態になってたなあ

＞基本は8時間睡眠だと
4時間睡眠が常だったプロジェクトで情緒不安定にもなったことあった…

つまりワイをはじめ多くの日本人は"まだ本気出してない"状態ってことか😊

この手の研究、6時間は寝過ぎなのかな？と思って読み始めると睡眠不足扱いなのに毎回ビックリしてしまう。

"
ミスや記憶に課題は出てくるが、それぐらいパフォーマンス落とした方が、楽だったりはするｗ

逆に "徹夜と同等 酔っぱらい状態" というコトはクリエイティブな状態かもしれないよな。

8時間は寝ないと無理だわ、なんなら頭痛くなるくらいまで寝てたい。

２１３０前に就寝、０６００前後に起床。夜中にトイレ起き１回（２回の時も）。心身の調子は悪くない。

このグラフ単体だと、１日８時間寝ても脳の反応速度が落ちる、って解釈になっちゃうし、原文読まないと分からないやつですね...

臨床でも良くありますよね。
意外と寝ちゃったら良くなるだろうな。この人。ってやつ。
睡眠、食事、運動(活動)はやっぱり地球のリズムに合わせてバランス良く。
が長期的にみたら一番大事ですね！

睡眠はいろいろな面でとても大切なようです。

良い睡眠のためにやるべきこと
✅電気は真っ暗
✅カーテンは全開
✅スマホは離れた場所、または心臓より下のサイド

新社会人のみんなオーバーワークな課題を与え続け慢性的な睡眠不足にして追い詰めるパワハラ上司には気を付けて

この感じだと私は長年寝ていない、みたいな状況だな…二日酔いのような判断力で海外一人旅もこなしたし、思ってるよりタフなのか？

個人的にはこれかも(通勤の関係など)😅

寝溜めも良くないらしい💦

6時間って結構寝てる方の認識だったんだけど、足りないのか。もちろん体質や、眠りの質によるとは思うけど。

「1週間限定」でいいので、いつもより1時間早く寝て、1時間だけ睡眠時間を増やしてください
> "

アメリカでは、Googleやナイキなど、仮眠室やナップポッドと呼ばれる睡眠マシンを導入する企業が増えています。

足りないよね😁
リツイートしたつもりがされてなかった💦💦
↓の記事読んで6時間以下の睡眠だとこれだけ悪影響！みたいに書かれてて。でも6時間以下なこと多いからなーって思ってた😅

毎日6時間睡眠の人は、「毎日徹夜明けで仕事をしている」「お酒を飲みながら仕事をしている」のと同じくらい低いパフォーマンスで、日々仕事をしている。
仮眠についてさまざまな研究がありますが、20〜30分が効果的と考えられます。

「6時間睡眠」ってギリギリ十分な睡眠時間ってイメージだったのにｗ

よし！1週間プラ１チャレンジしよ(๑•̀д•́๑)

無理じゃねぇか
0時は過ぎるから1時…(深夜アニメ見たい)
から7時なんて無理で6時台になるし…

最近の日本人は頭が悪くなったし、ケアレスミスによる事故も増えたと感じる。
バブル崩壊後、日本人は睡眠時間が減り今や世界一の短時間睡眠民族だそうで...で、6時間睡眠を続けるのは酔っぱらって働くようなものだという説を見るとやはり！と思う

そもそも6時間すら寝れない時ある仕事量なんですが？

なかなか興味深い記事ですね

ついつい夜ふかししてしまうんですよね
我々も体が資本のお仕事ですからね
クロ。

「一週間だけなら、できるのではないでしょうか？」って気楽に言うねww

ちなみに接客レベルが低くなる原因の１つに性格的な問題とは別に労働等環境的な問題もある。

私は１時間～３時間睡眠をちょこちょこですが…
まぁ健康面は非常によろしくないよね

ここ1年以上6時間未満だなー頭が働かない、仕事の能率があがらないっていう自覚症状はあるものの悪循環から抜け出せない。

ついつい夜更かしとかしてしまうから気をつけないといけないよな

ふむふむ、なるほど🤔
不規則勤務ながら睡眠はちゃんと取れてるからな。極端に睡眠時間短くなるの早番の時だけ

6時間、普通にイマイチ回んねぇんだよなと思ってたけど、回んなくて正常という記事、日々の生活に自信が持てていい。

短時間睡眠、体調不良にはならないけどとにかく眠いには陥る

>毎日6時間睡眠を続けている人は、「毎日徹夜明けで仕事をしている」「お酒を飲みながら仕事をしている」のと同じくらい低いパフォーマンスで、日々仕事をしているということです

ほぼ6時間睡眠です。
(翌日休日だと3～6時間くらい)

大体どこかしら体調悪いのはこのせいだったのか？

(꒪ꇴ꒪ (꒪ꇴ꒪ (꒪ꇴ꒪ ;)ｴｴｴｯ?

平日はだいたい6時間睡眠かも、、、

にほんのお母さんて大体こんなもんよね。6時間寝れてれば御の字よ。