ははー、かしこまりー🙇💦
独立した長男にも、「早く寝なきゃダメだよー」ってLINEで叱られた😅
この記事つきで😁

『HEALTH RULES （ヘルス・ルールズ） 病気のリスクを劇的に下げる健康習慣』より

生産性を上げるため睡眠見直し

参考記事ピックアップ
・睡眠時間は7時間〜8時間
・目覚めの感覚は当てにならない
・肥満防止にもなる

えええ、、
そんなに寝なきゃなの？
やべぇ、寝よう。
-----…

睡眠不足はあなたを殺すというキャッチフレーズ

レム/ノンレム睡眠の周期の平均が 90 分というだけであり個人差がある、レム睡眠のタイミングで短時間睡眠から起床して目覚めが良くても睡眠不足で疲労が回復していない、睡眠不足により自覚できない性能低下が起きる、といろいろ怖い記事だった。たくさん寝よう。

日本人だけどそんなの思ってないです。(笑)
どう考えても5.25hより4.5hの方が翌日キツイ、身をもっての経験談です。ウェアラブル端末見ても全然1.5h周期になってないし。ｗ
まぁ8.25hと7.5hの比較なら話は変わってくるでしょうけど。

睡眠のお話。大人が必要な睡眠時間はだいたい7〜9時間。1.5時間周期というのは単なるレム睡眠周期の話だし、明け方には頻度も変わるのでこれを考慮する意味なし。睡眠不足は健康にも生産性にも悪影響。睡眠大事。

目覚ましなしでも7時間寝てらないんだけど

睡眠時間が6時間未満の人は動脈硬化が進むでありますか…
"

共感。「睡眠時間6時間神話」は間違いで、6時間睡眠ではまだまだ睡眠不足の状態なのである。睡眠は量と質の両方が重要であるが、睡眠の質で量を補うことはできないとされている。睡眠の質を考えるのは、まず7時間の睡眠時間を確保してからの話

『HEALTH RULES （ヘルス・ルールズ） 病気のリスクを劇的に下げる健康習慣』より

睡眠6時間神話

しっかり寝よう！
『HEALTH RULES （ヘルス・ルールズ） 病気のリスクを劇的に下げる健康習慣』より

「6～13歳であれば9～11時間、14～17歳であれば8～10時間の睡眠時間が必要とされている/アメリカのワシントン州シアトルで行われた研究/では、高校の始業時間を約1時間遅らせることで、生徒の睡眠時間が34分増え、成績が平均で4.5％向上した」

昔は6時間以下の睡眠でしたが、今は7～8時間は寝ています。仕事のパフォーマンスはもちろん上がったし、体の調子が非常に良くなりました。

結論は、とにかく寝る。

『HEALTH RULES （ヘルス・ルールズ） 病気のリスクを劇的に下げる健康習慣』より

十分な睡眠は健康維持の為に欠かせない。 『HEALTH RULES 病気のリスクを劇的に下げる健康習慣』より

ともかく8時間寝ておけか

『HEALTH RULES （ヘルス・ルールズ） 病気のリスクを劇的に下げる健康習慣』より

今までずっと1.5時間睡眠がいいと思ってたから短くても1時間半とか3時間とかに合わせて寝てたのにあんまり関係ないとは。。。笑

7時間以上の睡眠心がけます🛌

寝る子は育つは、本当ね

僕は平均7時間です！
『HEALTH RULES （ヘルス・ルールズ） 病気のリスクを劇的に下げる健康習慣』より

【必見】
エビデンスを基に睡眠に関しての考察。
・睡眠1.5周期論は間違い
・睡眠は7時間以上とるべし

らしい、私は3時間寝ればいいやの人間だけど。

意識的に生活リズム整えているからこそ分かるけど、睡眠がしっかり取れてる時とそうじゃない時の差は絶大。

7〜9時間ねぇ…

選手のリカバリーについても正しい知識が必要ですね！ アカデミー事務局 石谷

↓

1.5時間周期の話は確かに知っていますが、そんなのは個人差があることも大概の人は知っていると思いますけどね。

なんと。。。

僕もこの 信じてた🤣
は疑ってかからないと！

目覚めの状態にバラつきがあるので最適解が欲しい。

私たちが健康を維持して、仕事でパフォーマンスを発揮するためには7時間以上の睡眠時間が必要。
頑張って睡眠確保するようにしたいと思います。

『HEALTH RULES （ヘルス・ルールズ） 病気のリスクを劇的に下げる健康習慣』より

最近睡眠の大切さを痛感してます

授乳中というのもあるけど
質が良い悪い時では
脳のパフォーマンスが全然違う🥸

質、質！と思ってましたが
まずは量が大事らしい🔥
そか、質で量は補えないのね

―――
睡眠の質を考えるのは、まず7時間の睡眠時間を確保してからの話。
―――

『HEALTH RULES （ヘルス・ルールズ） 病気のリスクを劇的に下げる健康習慣』より

寝たい、、、

『HEALTH RULES （ヘルス・ルールズ） 病気のリスクを劇的に下げる健康習慣』より

７時間は眠ることにする。

『HEALTH RULES （ヘルス・ルールズ） 病気のリスクを劇的に下げる健康習慣』より

身体は最大の資本！
しっかり寝て明日のパフォーマンスを上げる！

睡眠は７時間は必要なよう

『HEALTH RULES （ヘルス・ルールズ） 病気のリスクを劇的に下げる健康習慣』より

たくさん寝よう。たっぷり寝よう。

日本でも「四当五落」「徹マン」を筆頭に、睡眠時間を削って何かをすることに価値があるような風潮も、大きな原因かと思う。また、世界でも不眠時間をギネス記録認定したことも、睡眠軽視の時代だったと感じる。

若い頃は6時間がベストとか言い聞かされてたけど、やっぱり足りないよね。

7時間睡眠でも眠いのは7時間が最低ラインだからかな。本当は8時間ぐらい寝たいけど忙しくて中々できない

> アメリカの国立睡眠財団（National Sleep Foundation）によると、18～64歳の人では7～9時間の睡眠が必要

簡単にまとめると
ちゃんと寝ろ
って書いてある

朝活で早起きを心掛けているけれど、実は、早起きよりも睡眠時間の確保が大事だと思ってる。
前に紹介した「睡眠こそ最強の解決策である」にも似たようなこと書いてあって、今は７時間睡眠を目指してます。
という訳でそろそろ寝る準備します！
お休みなさい😴

『HEALTH RULES （ヘルス・ルールズ） 病気のリスクを劇的に下げる健康習慣』より

( ˘ω˘)皆早く寝よう

Share with you!!

眠気と生産性は比例しない
睡眠時間が少なくても眠気はそこまで変わらないが、生産性は睡眠不足に比例して低くなるらしい。
つまり自覚よりも睡眠不足は体を蝕む
自分も昔「6時間寝れば大丈夫」って風潮を信じてたけど、健康について知るほど間違ってたって思い知らされる。

昔テレビ番組で睡眠90分説をやってたのがそのまま残ったのかも
睡眠と見落としミスがここまで顕著に関係あるのならプログラミング業界で言われる、エラー解決のために必要なのは睡眠ってのは正しかった

人による。

寝ましょう

なるほど面白いね。

『HEALTH RULES （ヘルス・ルールズ） 病気のリスクを劇的に下げる健康習慣』より

少なくとも、7時間以上は寝ましょう💤

喫煙によって心筋梗塞のリスクが上がっているけど、最近よく寝ているので睡眠によってリスク低減させてるのでプラマイゼロだわ

マジで

いつでも眠い💤は睡眠必要だね！

会社は従業員の生産性を上げたいなら労働時間を長くするより、少なくとも7時間の睡眠時間を確保してもらう方が良いらしい。

"18～64歳の人では7～9時間、65歳以上の人では7～8時間の睡眠時間が必要であるとされている" 睡眠の重要性！！

日経、ダウナスも少し落ち着いて来ましたかね。
勤勉な皆さん、たまにはしっかり睡眠とりましょう！！

『アメリカの国立睡眠財団（National Sleep Foundation）によると、18～64歳の人では7～9時間、65歳以上の人では7～8時間の睡眠時間が必要であるとされている。
10代や子どもでは7時間睡眠でもまだ睡眠時間が足りていない状態である。』

超大事‼️

18～64歳の人では7～9時間、65歳以上の人では7～8時間の睡眠時間が必要であるとされている。これは、それ未満の睡眠時間では、健康に様々な悪影響がある

重要：
『私たちが健康を維持して、仕事でパフォーマンスを発揮するためには7時間以上の睡眠時間が必要』

＞“本当に生産性の上がる睡眠時間”とは
『HEALTH RULES （ヘルス・ルールズ） 病気のリスクを劇的に下げる健康習慣』より

日本の平均睡眠時間と他国との違いに驚愕

『HEALTH RULES （ヘルス・ルールズ） 病気のリスクを劇的に下げる健康習慣』より

そういえば「おれ昨日全然寝てねーわ」的なセリフがカッコいい感じに使われてる気もする。これは日本人特有なのか、、？

文春オンラインに睡眠のエビデンスに関する記事が掲載されました。是非ご一読ください。

講演で話すような内容が盛り込まれていました。
・睡眠不足は自覚のない生産性を引き起こす
・慢性的な睡眠不足は肥満につながる
・必要な睡眠時間の目安
かなり良記事だと思います。

睡眠時間6時間とれば生産性に影響がないと思っていた時期がボクチンにもありましたチン

米国株を見てるとついつい睡眠不足になりがちですね😪

国際弁護士湯浅卓が、次の記事にコメントをしました！
…

マジか

おいらは2時間周期です

レム睡眠とノンレム睡眠の90分周期はかなり個人差があるので、90分の倍数分寝れば良いは意味なし

18～64歳の人では7～9時間、65歳以上の人では7～8時間の睡眠時間が必要であるとされている

若者がいつも眠そうにしているのは決して怠惰なわけではなく、生物学的に大人よりも

ワースト1なのになんで高齢化社会（日本人長生きしてるの）？

わい、6時間未満や……よろしくないね

日本では「睡眠不足による生産性の低下によって/毎年/約15兆円（GDPの3%）」が失われている、とのこと。

『HEALTH RULES （ヘルス・ルールズ） 病気のリスクを劇的に下げる健康習慣』より