ここ最近、時速6kmで早歩きしてたので、体感として時速7km以上はそれほんまに早歩きか？っていう印象。スロージョギングでやるペースより早いんだが

走ったほうがかえって楽な速度で歩くと走るより負荷が高いという話。あたりまえといえばあたりまえなのだが、主観的な負荷の感覚は信用できるという話でもある。

足早過ぎ。妬ましい……。

いい勉強になった。これでさらにトレーニングの幅が広がるぞ！

時速7キロは、かなり速足。記事にあるような歩き方が良い。

確かに早歩きよりランニングの方が楽だもんな^o^歩くのが1番辛い（≧∇≦）かったるい

小生のランは時速10kmくらいだからコレ普通にキツいと思う。マンネリ打破に早速取り入れてみる^_^

早歩きしたら「しあわせのくつ」と同じ効果とか付けて欲しい。ゴールドパスのみでもいい

リモート化の影響か？

最近走ってる人すごく増えたけど…

トレーナー目線だと

それだと歩いたほうがいいと思うんですが…💦

っていう人がけっこう多いんです😅

走り慣れてない人はこれ読んでほしい↓

時速6.5km程の早歩きをずっとしてきた経験上、時速7kmはほぼ走り出してる状態。30分で汗びっしょりかくで💦

時速7㎞って結構速いな

でも、走らなくて良いのか

汗かく意味はないのかね？

しよう

俺ら高速移動オタクがあまり運動をしていないにも関わらず痩せている理由はこれか？

無理ゲー的なコメントが多くて笑ったw 最初はゆっくり少しずつやっていけば良いんじゃないでしょうかw

興味深い

自分のウォーキングはおよそ8分で1kmなので、時速だと7.5km/hになる

ボディビルダーは何十年も前からわかってた(ﾄﾞﾔｧ

> 時速7kmでの早歩きは、同じ速度のランニングよりもエネルギー消費が高く、脂肪分解、燃焼効果がより高いことが分かった

時速7キロは置いておいて、負荷をかけたウォーキングの方が走るより膝にもダイエットにも良いと、ジムのトレーナーから教えてもらった。

10分で約1kmのスピードってなかなか速くない？
平日は片道1kmちょい歩いてるけど10分じゃないわ

【足裏への衝撃から足裏の赤血球が破壊され、血液中へ鉄が漏出することで血中鉄濃度が急増。】

【食事から鉄の吸収を抑制する「ヘプシジン」が放出】

【慢性的な鉄欠乏が発生】する事も

確かに走っているだけでは体重は減らない。経験者が言うので間違いない🤣

土日は必ず両日とも1万歩以上歩くようにしている私に朗報

歩きの時代がきたな

＞時速7km以上のでウォーキングの目安は、「走り出したくなるぐらいの速度」で走らずに歩くことを目安

分かりやすい様で分かりにくい！！！

故障レベルにもよるけど、足裏のへの衝撃が軽減されるし、ウォーキングは有効なのかな
ランオフはしたいけど、少しは動かしたい時にも良さそう
時速7kmはかなり速い（8:34/km

お金貯めてウォーキングシューズ欲しい👟

そうなの！つまり１キロ８分半とかでいいのか。かなり遅いけどその方がいいとは…

スイーツの消費にはこっちの方がいいな😍

へー。
早速やってみよう。

時速7kmのウォーキングはジョギングより高負荷とあるが、
相当早いと思う。
会社の行き帰り、相当早く歩いててIphoneの表示が6.5kmだから、もっと早いもんな。。

だいたいが信号あるし人いるし、そんなに速く歩けん。
基本、川岸の土手とか想定したトレーニングなんやろな。

これ有名な話だけど一定の速度以上だと歩く方がエネルギー消費は増える。言い方変えると走る方が楽になり歩く方が無駄が多くなる。逆に歩く速度で走るのも消費増えてリスク低い。

これ、10年前から7.5km/hウォーク実践してるわたし、ドヤ顔🤩
身長が低い人は物理的に7km/h難しいと思うので、出来る限り7km/hに近い速度でウォーキングやね！と言うか心拍数やね

“時速7kmでの早歩きは、同じ速度のランニングよりもエネルギー消費が高く、脂肪分解、燃焼効果がより高いことが分かったという”で、関節とかにも優しいと

そりゃ時速7kmくらいの早歩きならそれなりに大変だよな。とろとろスロージョギングするより高負荷なのはわかる。

新しい靴ほしい(๑*ω*๑ )

でも走りたくなるね😂

"エネルギー消費が高く、衝撃も少ない 膝より下の筋肉では早歩きのほうが活動量が多く 脂肪よりも糖質を多く消費する高強度の運動に近い 延々続けるのではなく、3分早歩きをして3分ゆっくり"/"

グラフの横軸が距離なので、「長時間運動してるほど効果があります」としか言ってない気がする。歩きの方が衝撃少ないのはそらそうよなので、「このペースで出来れば効果はあるだろね」という感じ。

へぇー

これは興味深い →

“時速7km以上のでウォーキングの目安は、「走り出したくなるぐらいの速度」で走らずに歩くことを目安としている。運動量は、早歩きを延々続けるのではなく、3分早歩きをして3分ゆっくり歩く、などを30分程度繰り返す

膝から上の筋活動量は、大腿直筋、大腿二頭筋、大殿筋は大差なく、外側広筋のみわずかにランニングが優位。
膝から下は、腓腹筋は大差なく、ヒラメ筋、前脛骨筋でランニングを上回る。

でも7km/hは速いな。

走るだけで、そんなに影響が出るほど赤血球が破壊されんのけ。。。

ポケｇｏを推奨しよう

時速7kmでウォーキングするくらいなら、そりゃジョギングするわ。そんな速く長距離を歩けない。

時速で言われてもわからん／キロ8分半？そんなに速く歩けないし、そんなに遅く走れないわ

時速7kmで歩ける気はしないな。

競歩はマラソンより過酷っていうもんな

GPS で見ると時速 7 km/h ぐらいで歩くのが快適だと思っていたが、そういう歩き方、結構負荷が高いのか。脂質より糖質を消費すると。

これ、私が公園ジョギングしてたら歩いてる人に抜かされたりするということか、、、。

ヒールストライクでの大股早歩きで膝を壊してくる老人いっぱい診たので低リスクというのはなぁ…

今日からこれを目指そう。|

縮地学んでいくぞ

「時速7km以上のでウォーキングの目安は、「走り出したくなるぐらいの速度」で走らずに歩くことを目安としている」

500mを4分28秒ペースで30分か．確かにジョギングよりきついな．

「時速7km以上のでウォーキングの目安は、『走り出したくなるぐらいの速度』で走らずに歩くことを目安としている」

みんな、ジェイソン・ボーンになれ。

記事中のグラフを見ると、エネルギー消費力はウォーキング時速9.5キロでピークになってるので、このスピードデスマッチ歩くべし。

不動産でよくある徒歩〇〇分が80m/分換算なので時速約4.8km。それの1.5倍近いので結構速い。

衝撃がよくないならサイクリングのほうがいいんじゃないかな…。

>
ほう、良いことを知った。

自分のお散歩は平均 12km/h で、11km/h 台だとちょっとペース速かったなって思うレベル。7km/h だと、走ってる感覚になりそう

「ランニングは、足への衝撃リスクが高く、特に長距離を走る選手では、足裏への衝撃から足裏の赤血球が破壊され、血液中へ鉄が漏出する」
そう考えると自転車最高なのでは

時速7kmは、東京駅から都庁までの直線距離と同じ位。1時間で歩くのはキツそう。

マジか、ランニングは足手術した影響であまり高負荷かけられないからこれは朗報だな。膝から下の筋力消費は多そうだけど膝上から上半身は少なくなりそうなのに意外な -

そうなんだ。

時速7kmはだいぶ速いな。

時速4kmでも時速5kmでもそれなりに消費するし負担もランニングより軽い、みたいなことなので、有益な情報ぽい。

『時速7km以上のでウォーキングの目安は、「走り出したくなるぐらいの速度」で走らずに歩くことを目安としている。運動量は、早歩きを延々続けるのではなく、3分早歩きをして3分ゆっくり歩く、などを30分程度繰り返すことを目安としている。』

ロドルフォ・マルガリア博士の時速 8km 説を信じてたのに。80年前の研究だけど。ウルトラで 7:30/km まで落ちても走り続けた方がエネルギー効率的には良いのかな。

同じ速度のランニングより、か。

ないよはそうなんだけど、アシックスと聞いて真っ先にこれが思い浮かんでしまう。

時速7km以上のでウォーキングの目安は、「走り出したくなるぐらいの速度」で走らずに歩くことを目安としている。

これ凄いな。膝に負担かかるから僕はランはしない主義。何歳までベストパフォでスポーツやれるかが勝負なので。旅先でトレーニングできない時はすこし長い距離を歩いてる。

時速7kmでウォーキングとか厳しいなぁ。頑張って時速6kmかな。

100kmランより100kmウォークのほうがキツかった思い出が・・・

ぽっちゃりを解消せねば。。。

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『
＞時速7kmでの早歩きは、同じ速度のランニングよりもエネルギー消費が高く、脂肪分解、燃焼効果がより高いことが分かった / 足への衝撃も少なく、筋肉や関節、骨などへのリスクも軽減される

【
まだ研究途中のようですが。低リスクでジョギング以上の負荷が見込めるウォーキング法、魅力的かも

時速7kmはかなりの早歩きだけどな。

ほう。
とは言え30分続けるのが結構大変なんだよね

なんてこった、長年ランニングというほど時間取って気合も入れたくないしと、普段からどうせ歩く必要がある時くらい早歩きで時短にもなるし気を使おうと生きてきたが結果良かれ(￣▽￣;)

競歩みたいな感じでやればええんかな

なるほど

ちなみに体重が1kg増えると膝への負荷が11kg増えるらしいので、若い頃から適正体重を維持し、運動習慣を持つことで、歳を重ねても健康的に自分の足で歩ける（はず）🏃

皇居ランナーは古い、これからは皇居競歩の時代よ！

おもしろいな。

時速7kmってバカヤローですｗ
ランナーで早歩きでの私でも7kmはキツい
意識しても歩きだと時速6.9kmが限界だった
言う前にやってみろって！！！
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早速今週末から早歩きにしてみよう

明日から早歩きします😊

高負荷＝疲れる。でもあるので

健康の為なら早歩きの方が良さそうだ。

へー早歩きの方がいいんや、、

時速7kmで歩くって難しいよ。

時速7㎞は速すぎ

お、マジか。

「歩くのは好きだけど走るのは嫌い」という運動嫌いに朗報

私がろくに運動しないわりに太らないのは、不健康が原因じゃなくて早歩きが理由だった……？（適当

運動しないワイが比較的痩せてるのは歩行が速いせいかなぁ。大体95%の人より速い

＞時速7～7.5km付近では、ウォーキングのエネルギー消費がランニングを上回ったほか、時速8kmのウォーキング時は、時速9.3kmのランニングエネルギー消費量と同一だった。

これからは競歩の時代ですわ…